마그네슘 부족현상 및 마그네슘이 풍부한 음식은?
안녕하세요? 오늘은 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보기로 하겠습니다. 먼저 마그네슘 효능에 대해서 알아보자면 마그네슘은 체내 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정 중요한 역할을 합니다. 또한 뼈를 만드는 세포를 활성화시켜 뼈를 단단하게 만들어주고, 뇌와 몸의 신경을 조절해 주며 근육들의 정상적인 기능을 도와주기도 합니다.
더불어 항히스타민 효과가 있어 기관지에 있는 호흡 근육을 이완시켜 기도를 넗여주고 호흡이 가빠지지 않도록 도와줍니다. 우리 몸의 수많은 기능들을 원활하게 도와주는 마그네슘이 부족하면 어떠한 증상들이 나타날까요? 마그네슘 부족현상에 대해 자세히 알아보겠습니다.
마그네슘 부족현상
마그네슘 부족현상 중 첫번째는 혈압이 높아질 수 있다는 점입니다.
그렇다고 마그네슘 영양제를 복용한다고 해서 혈압이 낮아지지는 않습니다만, 체내 칼륨과 칼슘, 마그네슘 농도가 정상적으로 유지되어야 혈압 수치가 안정적으로 유지되며 나트륨 배출에도 도움을 줍니다.
아마도 많은 분들에게 알려진 대표적인 마그네슘 부족현상은 바로 눈꺼풀 떨림 현상일 것입니다. 눈밑에 있는 근육은 눈의 피부가 얇기 때문에 근육이 떨리는 것을 쉽게 알 수 있는데 특히 스트레스를 잘 받으면 이 증상이 나타나므로 마그네슘을 보충해줘야 합니다. 술과 커피를 많이 마시거나 이뇨제, 피임약을 복용하면 쉽게 부족해지므로 주의해야 합니다.
우리 몸의 마그네슘은 60%가 뼈와 치아로 가기 때문에 마그네슘이 충분하면 그만큼 골밀도가 높아집니다. 따라서 부족하면 골밀도가 낮아지면 골다공증 위험이 높아집니다. 마그네슘은 뇌의 노화 작용을 늦추는 효능 있으면 부족할 경우 알레르기, 천식, 심장병을 겪을 수도 있습니다.
또한 편두통의 원인인 혈관수축 이상에 도움을 주기 때문에 충분히 섭취할 필요가 있습니다.
마그네슘이 부족이 오래되면 면역력이 약해져 감염병에 걸릴 위험도 높아지며 피로를 느끼고 불안, 짜증, 우울감 같은 증상이 나타납니다.
마그네슘이 풍부한 음식
마그네슘이 풍부한 음식 중 대표음식으로는 해조류가 있습니다. 특히 다시마의 경우 100g 당 760mg이 함유되어 있고 새우 역시 100g당 마그네슘 50mg 정도로 비교적 많이 함유되어 있으며 생새우보다 말린새우에 더 풍부합니다.
이외외도 브로콜리, 시금치와 같은 푸른잎 채소와 견과류 (땅콩, 아몬드, 호두등)에도 풍부한데 아몬드에는 100g당 240mg 마그네슘이 함유되어 있고 긴장을 완화하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 고등어 100g당 232mg, 콩 100g당 215mg 마그네슘이 함유되어 있는 음식입니다.
마그네슘 섭취가 충분하면 장단기 기억력과 학습능력이 향상되기 되는 좋은 점도 있습니다.
마그네슘 하루 섭취량은 성인남성 350mg, 성인여성 280mg, 임신 여성은 320mg을 권장하고 있습니다